przysiady na

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

Siemka, jestem tu bo nie moge sobie poradzic ze stagnacja na łapach, totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka [...]

Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10 szrugsy 4x12 sobota (klata +nogi) wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 rozpiętki na skośnej 4x12 wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 wykroki 4x12 wspięcia 4x12 Suplementacja: Narazie nic za sobą 3 cykle na kretach teraz od wtorku lub środy cykl na cp+jakieś mono lub xp+mono [...]

[...] :D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnę tylko jak przestaje jeść i ćwiczyć, tyję jak ćwiczę i jem sporo ;] 13. STAN ZDROWIA: odpuszczam martwy ciąg i przysiady bo zaczynam mieć jakieś dolegliwości z plecami. Odkąd ćwiczę non stop robiłem te ćwiczenia ale dość, nie będę aż tak ryzykował. Da się je zastąpić 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

[...] francuskie hantlem 3 serie/10 powtórzeń Ø wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/6 powtórzeń Brzuch Tutaj cwiczen podawal nie bede ŚRODA Nogi Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - tutaj bym chcial na cos innego zmienic bo mi to cwiczenie nie [...]

Dla sprintera bardziej pomagaja cwiczenia na siłe biegowa typy skipy A B C ,wieloskoki czy mozna tez rozwijac siłe na siłowni i jakie cwiczenia na tej silowni wykonywac czy maja byc to przysiady pełne pół przysiady ,dynamiczne czy z dużym ciężarem ?

[...] na myśli taki plan: Martwy ciąg 3s 8 powtórzeń / Przysiady 3s 8 powtórzeń Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3s 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3s 8 powtórzeń Martwy i przysiady zamiennie co trening. Pompki na poręczach werjsa na klatke. W podciąganiu i pompkach robiłbym najpierw bez obciążenia, później z dodatkowym ciężarem tak aby robic 8 [...]

[...] 9) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 5) przysiady ze sztangą 3 serie 6) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 7) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 8) spięcia stojąc 3 serie 9) brzuch Płeć: [...]

Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]

Cześć, Na początek się przedstawię, Mam 29 lat (w tym roku stuknie 30) od miesiąca mniej więcej ćwiczę regularnie siłowo. Mam jakieś zaplecze sportowe, w młodszym wieku trenowałem piłkę nożną, potem bieganie, pływanie, kilka treningów sportów walki też wpadło. Teraz z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownię i o dziwo, pykło. Teraz dzień bez [...]

[...] plecach tzw dzień dobry x3 12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM -UCHWYTEM(brama) x4 12/10/8/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie x3 12/10/8 nogi: -przysiady ze sztangą x3 12/10/8 -wspięcia na palce x3 max -na suwienicy x3 12/10/8 brzuch: -skłony boczne z sztangielkiem x3 12/10/10 ODRAZU DODAM ŻE TRENING A/B w moim [...]

Witam chciałbym prosić o radę czy ten plan poniżej jest dobry ?? A 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2 Wyciskanie na ławce prostej + skos górny/ dolny 12-10-8-6 3 wiosłowanie ze sztangą 12-8-6 4 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-8-6 5 uginanie ramion z hantlami 12-12-8 6 Wąskie wyciskanie sztangi B 1 Przysiady wykroczne 2 wyciskanie [...]

[...] CD x 15 powt. 3 100% CD x 12-15 powt. ( jeśli osiągnął bym 15, zwiększam ciężar, jeśli nie probuje na kolejnym treningu lub zmniejszam). Cwiczenia, które bym wykonywał to: przysiady wl wioslowanie wyciskanie na barki sprzed glowy podciąganie na drązku podchwytem I do tego chciałbym dołączyć na zmianę łydki i brzuch 3 serie po 15 powtórzeń. [...]

siemka, właśnie zacząłem studia w Anglii i już mam w miarę wszystko zorganizowane, więc chciałem ruszyć ze swoim drugim HST. Pierwszy był zeszłą zimą, całkiem niezłe efekty ale liczyłem na więcej.. :> zyskałem może z 2-3 kg suchej masy, z czego lwią część w ciągu pierwszych 4 tyg. Błędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s -rozpietki 2s -wyciskanie sztangielek 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s +ABS II wt,pt: -przysiady ze sztangą 3s -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palce w staniu 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s -ściaganie [...]

Witam Was.  Mam 40l(no za 4miesiące) i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć.  Poniedziałek plan A klatka, triceps  Wyciskanie [...]

[...] trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do górnej części ciała bez [...]

[...] wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki zza głowy, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia (barki), drążek, wyciąg górny do karku, wyciąg dolny, szrugsy (czworoboczny), przysiady, wspięcia na palce, uginanie ramion stjąc (biceps), triceps na wyciągu stojąc przed nim (nie pamiętam jak to się nazywa) Ćwiczenia, które zakładam robić to: [...]